十胖九湿、万病起于湿气重！居家祛湿3步骤 为妳打开身体的排湿口！

为何身体会湿气重？

在中医理论中，主要指体内水分代谢失衡，导致湿邪滞留体内，造成湿气重的原因如下：

01. 饮食不当：爱吃生冷、油腻、甜食或重口味食物，会影响脾胃功能，导致水湿滞留。02. 久坐少动：运动不足会影响气血循环，使体内水分代谢变慢，容易累积湿气。03. 环境潮湿：长期处于湿气重的环境，如住处潮湿、不通风，会影响身体的湿气排出。04. 脾胃虚弱：脾主运化水湿，脾虚时，水分无法正常排出，容易形成湿气。05. 作息不规律：熬夜、压力大、睡眠不足会影响新陈代谢，导致体内湿气累积。

如何知道自己湿气重？

01. 舌苔厚腻：舌苔白厚、黄厚，甚至有齿痕，表示体内有湿气。02. 皮肤湿黏：常觉得皮肤湿闷、不透气，甚至出油严重。03. 四肢沉重：特别是早晨起床时，身体容易感觉疲惫、沉重无力。04. 肠胃不适：腹胀、容易拉肚子、大便黏腻不成形。05. 头晕头重：常感到头昏沉、不清爽，像是戴了一层的感觉。06. 关节痠痛：湿气容易滞留在关节，导致痠痛或僵硬感。

哪些生活习惯会加重体内湿气？

饮食习惯

01. 吃太多 生冷食物（冰品、生鱼片、冷饮）。02. 高油、高糖、高盐饮食（炸物、甜食、腌製品）。03. 喝太多奶茶、啤酒、含糖饮料。

生活方式

01. 久坐不运动，导致气血循环变差。02. 熬夜、作息不规律，影响脾胃功能。03. 住在潮湿环境，长期处于湿冷的房间。04. 长时间待在冷气房，身体排湿能力变差。

居家祛湿3步骤：

步骤1：先疏顺肝气

女生情绪敏感，肝气郁结得很多，所以要放在第一步骤，它也是形成身体上热下寒的一个重要原因，肝气不顺畅，会直接影响到脾胃，导致中焦堵塞。

01. 推肝经：坐在床上，左腿弯曲平放，右腿向前伸直，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节的，反覆推动，四五十遍，然后换另一只腿同样的手法。02. 拍打腋窝：抬起左手，让腋窝舒展开，用右手手掌拍左侧腋下，拍打2分钟，然后再抬起右手，用左手拍打右侧腋下，同样拍打2分钟03. 泡脚+揉搓脚心：先用热水泡脚20分钟左右，再用左手握住左脚背前部、用右手沿着脚心上下搓100次，达到脚心发热的程度后，再用右手握右脚，用左手沿脚心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。

步骤2：再健养脾胃

脾胃虚弱，造成中焦不通畅，时间久了就出现上热下寒的情况，此时想要调理上热下寒，就得先把中焦打通，中焦通了之后既能辅助排出浊气，又能帮助气血更好往下走。

01. 揉腹：以肚脐为中心，双手叠放，可以按照顺时针或者逆时针进行揉腹，在揉腹的过程当中力度要适中，揉5-10分钟。02. 吃早餐：脾虚的人一定要吃早餐，脾虚人的早餐尽量在早上9点之前吃完，早餐可以用养脾的四神汤打成液浆状，再搭配馒头，吃馒头时要细嚼慢咽，尽量多咀嚼，记得吃饭的时候不要看手机哦。

步骤3：再温肾

01. 金鸡独立：保持“金鸡独立”的姿势，思想注意力集中到大腿和脚上，人体的能量会向下转移，心火就能往下移动，进而达到温肾的目的。方法：一只脚站立、另一只脚抬起，双手自然下垂双眼轻闭，站立3~5分钟后换另一只脚，每天两次即可。02. 泡脚：泡脚能把上焦的火引下来，体虚又手脚冰凉的人比较适合泡脚，透过泡脚可以激发人体的阳性，进而改善上热下寒。

饮食、运动让妳远离湿气：

饮食祛湿：

对于湿气重的人，饮食祛湿具有非常好的效果！多吃清淡、利水、利尿的食物有一定清热祛湿效果，蔬菜包括芹菜和冬瓜，还有红豆和薏仁煮粥也都是有比较好的排湿效果。

运动祛湿：

透过运动可以缓解压力，促进身体器官运作、并加速湿气排除体外的效果，像是跑步、健走、游泳、瑜珈…等等运动都有助于活血并促进血液循环，增加水分代谢力！因此湿气重的人要加强运动才更能够帮助祛湿。

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